告别久坐疲劳，这5个动作让你躯干肌肉焕然一新！
久坐已经成为现代生活中不可避免的一部分，长时间坐在办公桌前、驾车或看电视，都可能导致躯干肌肉疲劳。这不仅影响身体健康，还可能引发各种疾病。为了告别久坐疲劳，让躯干肌肉焕然一新，以下五个动作可以帮助你放松身心，缓解疲劳。
一、颈部伸展
1. 坐直身体，双脚平放在地面上。
2. 将头部缓慢向一侧倾斜，直到耳朵接近肩膀。
3. 用手轻轻按压头部，保持10-15秒。
4. 重复动作，换另一侧。
这个动作可以缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环，使颈部肌肉得到放松。
二、肩部拉伸
1. 坐直身体，双脚平放在地面上。
2. 双手交叉放在胸前，尽量将肩膀向后挤压。
3. 保持姿势，深呼吸，感受肩部肌肉的拉伸。
4. 重复动作，每次保持10-15秒。
这个动作有助于缓解肩部肌肉紧张，提高肩关节的灵活性。
三、腰部旋转
1. 坐直身体，双脚平放在地面上。
2. 双手放在臀部，保持身体稳定。
3. 将腰部向一侧旋转，尽量使胸部与肩膀靠近地面。
4. 保持姿势，深呼吸，感受腰部肌肉的拉伸。
5. 重复动作，换另一侧。
这个动作可以缓解腰部肌肉紧张，增加腰部活动范围。
四、胸椎伸展
1. 坐直身体，双脚平放在地面上。
2. 双手交叉放在胸前，尽量将胸部向前推。
3. 保持姿势，深呼吸，感受胸椎肌肉的拉伸。
4. 重复动作，每次保持10-15秒。
这个动作有助于缓解胸椎肌肉紧张，增加胸椎活动范围。
五、骨盆倾斜
1. 坐直身体，双脚平放在地面上。
2. 双手放在臀部，保持身体稳定。
3. 将骨盆向一侧倾斜，尽量使臀部靠近地面。
4. 保持姿势，深呼吸，感受骨盆周围肌肉的拉伸。
5. 重复动作，换另一侧。
这个动作可以缓解骨盆周围肌肉紧张，提高骨盆稳定性。
长时间久坐容易导致躯干肌肉疲劳，通过以上五个动作，可以帮助你放松身心，缓解疲劳。在日常生活中，我们要养成良好的坐姿，适当活动，保持良好的身体状态。同时，注意调整工作和生活节奏，避免过度劳累。让我们一起告别久坐疲劳，拥抱健康生活！